Manuale di esercizi di stretching
Pubblicato da resco1909 su 19 febbraio 2010
Lo stretching nel calcio, così come in tutti gli sport, è basilare per raggiungere la massima flessibilità muscolare.
E’ importante sia durante l’età della crescita per permettere uno sviluppo omogeneo ed elastico dell’apparato muscolare, sia con il raggiungimento della maturità fisica poichè è utile a contrastare la progressiva perdita di elasticità che si manifesta con il passare degli anni.
E’ particolarmente importante nel calcio perchè gli allenamenti devono essere mirati ad incrementare la resistenza e a potenziare la struttura muscolare, però rendendo le fasce muscolari elastiche e veloci per poter sviluppare in maniera ottimale la forza esplosiva.
Se non si effetuano buone sedute di stretching i muscoli sono rigidi e contratti. Questo può portare a due conseguenze: una minore libertà articolare con difficoltà di poter effettuare movimenti rapidi e improvvisi; ed un rischio significativamente maggiore di infortuni muscolari e tendinei.
L’allungamento muscolare ovviamante non è una cura contro tutti i mali, infatti ci sono dei limiti che è molto importante considerare: non deve essere effettuato dopo un trauma muscolare recente, dopo strappi, stiramenti e contusioni in fase acuta. Lo stesso vale in caso di tendiniti e sofferenze articolari recenti che necessitano di riposo. Questo perchè l’allungamento muscolare potrebbe ritardare la cicatrizzazione dei tessuti danneggiati.
Sfortunatamente, persino coloro che fanno stretching non lo fanno sempre correttamente e dunque non colgono tutti i benefici. Alcuni degli errori più comuni fatti nello stretching sono:
* trascurare la fase del riscaldamento (prima di effettuarlo bisogna fare un leggero riscaldamento)
* riposo inadeguato durante gli allenamenti
* stretching eccessivo
* fare gli esercizi sbagliati
* fare gli esercizi nella sequenza non ottimale
* non “molleggiate” mentre fate stretching (allungate il muscolo dolcemente, in progressione, per almeno 20-30 secondi.)
Per aiutarvi a fare stretching, e a farlo bene, pubblichiamo un breve manuale che illustra i più comuni esercizi di allungamento muscolare.
ESERCIZI PER IL MIGLIORAMENTO DELLA MOBILITÀ ARTICOLARE
E PER L’ALLUNGAMENTO MUSCOLARE
Testo e disegni di Stelvio Beraldo
(file pdf)
